מישורי התנועה

1. מישור חיצי – כל התנועות קדימה ואחורה.
2. מישור חזיתי – כל התנועות לצדדים.
3. מישור אופקי – כל התנועות הסיבוביות או המעגליות.

* יש לזכור שהתנועות לרוב מתחילות בעמידה אנטומית ומתחלקות למישורי התנועה.

עמידה אנטומית- זוהי עמידה שבה כל מפרקי הגוף נמצאים ב- 180 מעלות, פרט למפרק הקרסול שנמצא ב-90 מעלות.

 מישור חיצי:
כפיפה: הקטנת הזווית במפרק.
פשיטה: הגדלת הזווית במפרק.
פשיטת יתר: הגדלת הזווית במפרק מעבר ל-180 מעלות.
כפיפה גבית: קירוב גב כף הרגל לשוקה / גב כף היד לאמה.
כפיפה כפית: קירוב כף הרגל לשוק / כף היד לאמה.

 מישור חזיתי:
הרחקה: הרחקת האיבר ממרכז הגוף.
קירוב: הפעולה ההפוכה מהרחקה, קירוב האיבר אל מרכז הגוף.
כפיפה הצידה: הקטנת הזווית במפרק.
הרמה: הזזת האיבר לעבר נקודה גבוהה יותר (רק שכמות).
הורדה: הזזת האיבר לעבר נקודה נמוכה יותר (רק שכמות).
אינברסיה: הרמת החלק הפנימי של כף הרגל.
איברסיה: הרמת החלק החיצוני של כף הרגל.

 מישור אופקי:
קירוב אופקי: הזזת האיבר למרכז הגוף.
הרחקה אופקית: הרחקת האיבר ממרכז הגוף עד קו הגוף.
קירוב שכמות: קירוב השכמות מעבר לקו הגוף.
הרחקה אופקית מעבר לקו הגוף: הרחקה אופקית + קירוב שכמות.
הפנייה (רוטציה): סיבוב הציר האנכי של הגוף.
סופינציה: סיבוב האמה החוצה ביחס למרפק.
פרונציה: סיבוב האמה פנימה ביחס למרפק.