שין ספליט (Shin split)– כאבים לאורך עצם השוק כתוצאה מדלקת קרום עצם השוקה. שין ספליט היא אחת מהפגיעות הנפוצות בקרב מי שמבצע פעילות גופנית מואמצת, הכאב המורגש הוא בחלק הקדמי של הרגל החיצונית, ממש מתחת לברך.
איך למנוע שין ספליט?
– שלבו תרגילי כוח, מתיחה ויציבה לתוכנית האימונים שלכם.
– בחרו לעצמכם את הנעל המתאימה ביותר עבור כף הרגל שלכם ובהתאם לסוג הפעילות אותה אתם מבצעים. לספורטאים אשר סובלים מבעיות פלטפוס כדאי מאוד לקחת בחשבון שימוש במדרסים.
– אל תעמיסו על עצמכם כבר בשלבים הראשונים, בצעו את הפעילות שלכם בהדרגה. פעילות גופנית שאינה מבוקרת עשויה להביא לעומס יתר ולשין ספליט.
– ניתן לשלב פעילויות גופניות מעבר לריצה כגון: שחייה, גלישה, אופניים והליכה.
מהו הגורם לשין ספליט?
המתח המופעל על קרום העצם על ידי השרירים הנאחזים בו ומפעילים את כף הרגל.
איך מטפלים בשין ספליט?
קרח, תרופות אנטי דלקתיות, הורדת עומס הפעילות, מתיחות.
בדרך כלל ניתן לטפל בשין ספליט באופן עצמאי ללא התערבות של גורם רפואי. במקרים בהם הכאב נמשך לתקופה של כמה שבועות למרות הטיפול ותהליך ההחלמה איטי מומלץ לפנות למרפאה הקרובה להתייעצות ובדיקות אצל אורתופד.
* אם בזמן ריצה נעלם הכאב כנראה שמדובר בשין ספליט ולא בשבר מאמץ.
כתיבת תגובה